szeroki podchwyt

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 10x77,5 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x67,5 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x78 / 10x78 / 15x65 10x80 / 10x80 / 15x68 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 16x62 12x77 / 12x77 / 17x67 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x16 / 12x16 / 11x16 / 11x16 [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 16x73 12x86 / 12x86 / 16x74 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 7. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 9x95 / 15x80 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral 2x10-12 + 1s bo 12x86 / 12x86 / 16x74 12x87 / 12x87 / 16x75 6. Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 7. [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry [...]

PULL 2 1. Ściąganie klamry jednorącz 3x15 46kg 2. Ściąganie szeroki neutral leżąc 3x10-12 12x76 / 12x76 / 12x76 3. Wiosło maszyna jednorącz 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 4a. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 60kg 4b. Pullover 3x15 31kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x9 / 12x9 / 12x9 / 12x9 5b. Face pull 4x10-12 12x42 / 12x42 / 12x42 / [...]

[...] specjalnych.Nauka techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... Szerokość pleców: Faza 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max poprawnych powtórzeń. 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 3.Cable row szeroki nachwyt rampa 15 4.Ściąganie drążka na [...]

[...] glowne cw. stawialem mc wiec tutaj niech bedzie drazek. Dalej mozesz dac przyciaganie konca sztangi. Na wyciagu mozesz zrobic ciekawego mds-a (wyc.gorny) sciaganie do karku szeroki chwyt sciaganie do klatki szeroki chwyt sciaganie do klatki waskim chwytem neutralnym 2s i koneic 4.Unoszenie hantli w opadzie/facepull(s.łączona) 4s 5.Szrugsy 4s ok [...]

[...] warzywa TRENING - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- chwyt szeroki 4x12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki siedząc w pionie - wąsko 4x12 5. MC nachwyt 4x12 6. MC podchwyt 4x12 Zmieniony przez - Doris.K w dniu [...]

[...] do brzucha siedząc, wąski podchwyt 4x12 - 50kg 3. Seria łączona - Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki 4x15 - 50kg - Przyciąganie gryfu wyciągu dolnego do klatki, szeroki uchwyt 4x15 - 50kg 4. Seria łączona - Ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 4x20 - 40kg - Wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 Aeroby, 30 minut na [...]

[...] w ćwiczeniach podwójnych i płaty zajechane są nieziemsko... jestem ciekaw co będzie dalej, póki co dopiero zbliża się 3 dzień po treningu ;-) TRENING: -wioslowanie sztanga szeroki nachwyt+waski podchwyt 4s 12+12 i w 5tej 21+21 -sciaganie drazka wyciagu waski podchwyt +szer nachwyt 2s 12+12 i zmiana kolejnosci na szeroki nachwyt +waski podchwyt [...]

mam wrazenie ze nie musze odpowiadac bo wszystko masz czarno na ... błękitnym WIELKIE LITERY Hmm czyli coś takiego A Wyciskanie na płaskiej ZGUBILES ODWROCONE WIOSLOWANIE/INVERTED ROWS WYciskanie od czoła w superserii z sciąganiem z góry SS1Uginanie szeroko podchwyt SS2Zarzucanie nachwyt SS3francuz SS4wąski wycisk NIE WASKI, ULTRA-SZEROKI B [...]

[...] 1.MC 4 serie ,12,10,10,8 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 12,10,10,8 Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. Rozciąganie się Biceps: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie , 12,10,10,8 2.Uginania ramion ze sztanga podchwyt [...]

[...] srodek ciezkosci rozklada. Idealnie wchodzilo prosto w poslady, plecow praktycznie nie czulam, za to brzuch pracowal, wlasnie przez ten zmieniony srodek ciezkosci. Barki tez czulam. I chwyt tez wygodniej, bo uchwyty ciensze niz klasyczna sztanga. Rozstaw nog z wiadomych wzgledow nie tak szeroki, po prostu szerzej niz biodra. 3. Ok, fajnie 4. Ok

[...] / 8x100 / 8x112,5 / 10x102,5 / 14x90 3. Wiosłowanie na maszynie podchwyt 5x8-12 8x85 / 8x85 / 10x80 / 10x80 / 12x75 8x90 / 8x90 / 10x85 / 10x85 / 12x80 4. Ściąganie wyciągu szeroki neytral 5x10-15 10x70 / 10x70 / 12x65 / 12x65 / 15x60 5. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x10-15 10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / 15x10 10x20 / 10x20 / 12x15 / 12x15 / [...]

[...] bo jak widać średnio wiem jak ćwiczenia, serie i powtórzenia dobrać, podział zaproponował mi ktoś i chyba zły on nie jest: --> WTOREK Plecy 1) podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3s negatywy 10powt / każda seria max powt samdzielnie (w praktyce teraz 1-2powt) i dopiero potem negatywy by dobić do 10powt. 2) wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] ale jutro postaram się lepiej TRENING Drążek podciąganie głównie do czoła, choć zdarzyło się kilka podciągnięć ponad, ale to czasem, założenie było do czoła. ns - nachwyt szeroki nb - nachwyt na szerokość barków pw - podchwyt wąski pb - podchwyt na szerokośc barków ns x4 nb x4 nb x4 pw x3 pb x3 nb x2 + standardowo : zwisy, "spacer [...]

[...] RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 2b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 (6-8 serii + atak na 1-3 RM) 2. Wymach boczny stojąc RAMPA 8 3. MDS Modlitewnik [...]

[...] już tylko z końcową fazą, do połowy to się teraz już zawsze podciągnę, niestety dalej już idzie ciężko, a szczególnie sam koniec ruchu... no nic, będzie lepiej ns - nachwyt szeroki (no może nie aż taki strasznie szeroki, ale to nie szer. barków) nb - nachwyt na szerokość barków p - podchwyt ns : 100%, 95%, 90% nb : 100%, 95%, 95%, 60% nb : 100%, [...]

[...] jednonóż 3x12 3. Prostowanie siedzac 3x15 4. Mcnpn 4x10 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 6. Jakas maszyna na dupe 4x12 7. Przywodzenie 4x12 Pull 2 1. Sciaganie do klatki szeroki nachwyt 4x10 2. Wioslo hantla albo polsztanga jednoracz 3x12 3. Pullover 3x15 4. Unoszenie bokiem jednoracz 4x10 5a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 5b. Odwrotny [...]

[...] bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki -piersiowej stosując szeroki nachwyt 4x 6- 12 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha -stosując szeroki chwyt neutralny 3x 6- 12 *Biceps -Siedząc, uginanie [...]